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Day 120_#1 Set Up Project

by Jisight

인생 목표

9원칙

1. 조언을 중요시 여기되 선택과 결정은 가슴이 시키는 방향으로 나아간다.

2. 잘 안 되는 이유를 외부에서 찾지 않고 나의 태도 및 역량을 1순위로 의심하고 점검하고 변화시킨다.

3. 노력의 기준은 목표에 상응하는 수준 그 이상이 되도록 한다.

4. 지금 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 확실히 구분한다.

5. 목표에 필요한 행동과 역량을 세분화시켜 오늘 하루 몰입 가능한 환경을 만든다.

6. 커리어와 경험에 다양한 가능성을 열어둔다.

7. 연봉이 비교적 높아도 열정을 다할 수 없다면 하지 않는다. 

8. 나 자신을 지나치게 특별한 사람으로 생각하지 않는다.

9. 도움을 받았다면 그 이상의 가치로 되돌려준다.

 

목표

1. 의식주 문제 해결

2. 아마추어 라이트 웰터급 복싱 대회 입상

3. 춘천 마라톤 풀코스 서브 3 완주 영상 제작

4. 쉐도우 복싱 영상 제작

5. 국내 165cm 미만 남자 중에 가장 멋지고 이쁜 몸만들기

6. 사랑하는 사람과 세계 일주

7. 코인 노래방 사장님

8. 바디 프로필 20대 30대 40대 3번 도전

9. 개발자 컨퍼런스 발표자로 참석하기


Day 120 #1 Project

인생 부트캠프 기간

2021.10.15 ~ 2022.02.18

 

개요 및 진행 방법

인생 목표 중에서 지금 해야 할 일을 구분하여, 120일 동안 집중해야 할 것을 구체화시키고, 이뤘을 때 모습을 매일 상상하고 기록한다.

 

마음가짐

120일은 짧은 시간이 아니다. 기간이 중요한 게 아니라 정해진 기간 동안 얼마나 몰입했는지가 중요하다. 

 

Day 120_First Project Goal

Goal 1 2021년 2월까지 주니어 프론트엔드 엔지니어 취업

1순위 학습 계획-멋쟁이사자처럼 프론트엔드 스쿨 1기

2순위 학습 계획-드림코딩 아카데미

포트폴리오 클론코딩 → 브라우저 101 → Git 마스터 → 리액트 → 노드로 배우는 백엔드 A-Z → 타입스크립트

 

Goal 2 라이트 웰터급 복서 및 마라토너 컨셉의 바디 프로필 촬영

운동 롤모델 마이클 바스케스

 

루틴

타협 불가, 필수로 지켜야 할 루틴

 

식단

아침(06시~08시)
꿀고구마 슬라이스 1팩
닭가슴살 스테이크 1팩
프로틴 1스쿱

점심(12시~14시)
편의점 닭가슴살 샐러드/과일

간식(16시~17시)-복싱&웨이트 병행으로 인한 탄수화물 보충
꿀고구마 슬라이스 1팩

저녁(22시)
꿀고구마 슬라이스 1팩
닭가슴살 스테이크 1팩
삶은 계란 2구
프로틴 1스쿱
아침(06시~08시)
꿀고구마 슬라이스 1팩
닭가슴살 스테이크 1팩
프로틴 1스쿱

점심(12시~14시)
일반식(고기)

저녁(20시~21시)
꿀고구마 슬라이스 1팩
닭가슴살 스테이크 1팩
삶은 계란 2구
프로틴 1스쿱

 

칼로리 정보

성인 남자 평균 기초대사량: 1500 ~ 1600kcal

활동 대사량: 생활 속 운동 또는 노동 등의 활동으로 소모되는 에너지

 

유지 칼로리(TDEE): 기초대사량 * 활동 대사량(1.2, 1.5, 1.8)

TDEE= 사무직 직장인 또는 학생: 기초대사량 * 활동 대사량(1.2)

TDEE= 하루 40분 이상 웨이트 또는 중강도 노동: 기초대사량 * 활동 대사량(1.5)

TDEE= 고강도 웨이트 트레이닝과 유산소 운동(1시간 30분 이상) 또는 고강도 노동: 기초대사량 * 활동 대사량(1.8)

 

체중 유지: 유지 칼로리만큼 먹고 활동 대사량만큼 활동 유지

벌크업: 유지 칼로리 + 200kcal ~ 700kcal

다이어트: 유지 칼로리 - 200kcal ~700kcal

린 매스 업: 유지 칼로리 + 200kcal ~ 700kcal

 

탄수화물: 유지 칼로리-(단백질+지방) kcal

단백질: 몸무게 * 1.5 ~ 2.2 kcal

지방: 유지칼로리 * 20~30% kcal

 

유지 2250kcal

린 매스 업 2400kcal ~ 2700kcal 2700kcal

벌크업 2600kcal ~ 2950kcal 2900kcal

다이어트 1500kcal ~ 2000kcal 1500kcal

 

평일 칼로리/단백질 섭취량

1600~1700kcal
120~132g

 

식단 데이터

더보기

아침
꿀고구마 슬라이스 1팩 130g 220kcal

나트륨 9.1mg
탄수화물 53.2g
당류 16.9g

지방 0.2g

트랜스지방 0g

포화지방 0.1g

콜레스테롤 0mg

단백질 1.4g

닭가슴살 스테이크 1팩 100g 135kcal

나트륨 140mg
탄수화물 2g
당류 1g

지방 1.8g

트랜스지방 0g

포화지방 1.1g

콜레스테롤 85mg

단백질 28g

임팩트 웨이 프로틴 1스쿱 103 kcal

지방 1.9g

포화지방 1.3g

탄수화물 1.0g

당분 1.0g

단백질 21g

나트륨 0.13g

 

점심
편의점 닭가슴살 샐러드/과일 200~400kcal

단백질 15~21g

 

간식

꿀고구마 슬라이스 1팩 130g 220kcal

나트륨 9.1mg
탄수화물 53.2g
당류 16.9g

지방 0.2g

트랜스지방 0g

포화지방 0.1g

콜레스테롤 0mg

단백질 1.4g

 

저녁
꿀고구마 슬라이스 1팩 130g 220kcal

나트륨 9.1mg
탄수화물 53.2g
당류 16.9g

지방 0.2g

트랜스지방 0g

포화지방 0.1g

콜레스테롤 0mg

단백질 1.4g

닭가슴살 스테이크 1팩 100g 135kcal

나트륨 140mg
탄수화물 2g
당류 1g

지방 1.8g

트랜스지방 0g

포화지방 1.1g

콜레스테롤 85mg

단백질 28g

삶은 계란 1구 50g 75kcal

나트륨 50mg

탄수화물 0.4g

당류 0g

지방 3.3g

트랜스지방 0.0g

포화지방 1.4g

콜레스테롤 53.1mg

단백질 5.5g

임팩트 웨이 프로틴 1스쿱 103 kcal

지방 1.9g

포화지방 1.3g

탄수화물 1.0g

당분 1.0g

단백질 21g

나트륨 0.13g

 

운동

60분 웨이트(19시~20시)
세부 루틴은 그날 컨디션에 따라 유동적.
가급적이면 대근육 위주로 진행.

90분 복싱(20시~21시 30분)
체육관 일자별 프로그램 준수.
싸이클(17시~19시)
또는
완전 휴식

 

Exception

프론트엔드 엔지니어 취업에 필요한 모든 활동이 최우선. 유연하게 대처.

마라톤 대회

헬스장/체육관 휴무

천재지변으로 인한 외출 불가

중요한 약속, 만남

컨디션 난조

 

Day 1~120 일지 작성 규칙

TIL(Today I Learned)

오늘 학습한 내용 요약정리.

무엇이 어려웠고, 어떻게 대처했는지 구체적으로 작성.

내일은 무엇을 할 예정이고 왜 그것을 해야 하는지 작성.

 

운동 일지

운동 시간, 종류 작성.

식단 작성.

힘들었던 점, 보완해야 할 점 작성.

근육 자극, 움직임 작성.

촬영 끝나고 먹고 싶은 음식 작성.

 

XX일차 느낀 점

오늘 하루 느낀 자유롭게 작성.

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